Hemoglobin (Kırmızı Kan Hücreleri) Seviyenizi Tavan Yaptıracak 10 Besin

Hemoglobine Ne İyi Gelir: Hemoglobin Seviyesi Nasıl Yükseltilir

Hemoglobin düzeyinin düşük olması beslenme eksikliği sonucu oluşur. Düşük hemoglobin seviyeleri kırmızı kan hücrelerinin azalmasına neden olur. Kanda taşınan oksijen miktarını da düşürür. Hemoglobin düzeylerinin artırılması için bazı önerilere uyulması tavsiye edilir.

– Hemoglobin seviyelerini artırmak için çok fazla demir takviyesi kullanılması önerilmez.

– Sen demir takviyesi çok kullanmaktan kaçınmalısınız

– Demirin çok fazla alınması mide ekşimesi, kusma, mide bulantısı, ishal, ateş, kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.

– Adet dönemi ve gebelik sırasında demir açısından zengin gıdalar tüketilmelidir.

– Yüksek dozda demir tüketilmesi demir zehirlenmesine neden olabilir ve vücutta toksin birikmesine sebebiyet verebilir.

– Düşük demir seviyesi ise aşırı yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve sinirlilik ile nefes darlığı gibi sorunlara yol açabilir.

– Kadınlar erkeklerden daha düşük demir ihtiyacına sahiptir.

– Demir, vücudunun bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Hemoglobin nasıl artar: Hemoglobini ne yükseltir?

1. Hemoglobini yükselten gıdalar: Demir açısından zengin besinler

– Hemoglobin düzeylerinin artırılması için ilk olarak demir açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir.

– Özellikle hayvan karaciğeri, sığır eti, karides gibi besinlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca tavuk eti, tofu, ıspanak, kuşkonmaz, kuru meyveler, ananas ve tam tahıllı besinler de beslenme düzenine eklenebilir.

2. Hemoglobin için ne yemeli: C vitamini alımının artırılması

– Hemoglobin düzeyini artırmak için C vitamini de bol miktarda tüketilmelidir. Bu vitaminin eksikliği düşük hemoglobin seviyelerine neden olurken aynı zamanda bağışıklığın zayıflamasına neden olur.

– C vitamini bakımından zengin besinler; portakal, papaya, çilek, biber, limon, brokoli, domates, greyfurt, ıspanak tüketilebilir.

3. Hemoglobin seviyesi nasıl yükseltilir: Folik asit alımının artırılması

– Hemoglobin düzeylerinin artırılması için folik asit tüketiminin de artırılması önerilir. Folik asit kırmızı kan hücrelerinin üretiminde gerekli olan B vitaminleridir.

– Folik asit içeren tohumlar, fıstık, buğday tohumu, brokoli, lahana ve ceviz gibi besinler tüketilebilir.

4. Hemoglobin yükseltmek için pancar

– Pancar son derece faydalı bir besindir. Birçok sağlık sorununda önerilir. Hemoglobin düzeylerinin artmasına da yardımcı olur. Ayrıca potasyum ve lif içeriği yüksek bir besindir.

– Her hafta düzenli olarak birkaç porsiyon pancar tüketilebilir.

5. Hemoglobin değerini yükseltmek için deniz ürünleri

– Hemoglobin düzeylerinin artırılması için deniz ürünlerinin de tüketilmesi önerilir. Özellikle istiridye, ton balığı, yayın balığı, somon balığı ve sardalye gibi balıklar tüketilebilir.

6. Hemoglobin yükselten gıdalar: Elma

– Elma da tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Lif açısından zengindir ve aynı zamanda genel sağlığı da korur.

– Her gün düzenli olarak bir adet elma ya da 1 bardak elma suyu tüketilebilir.

7. Hemoglobini yükselten gıdalar: Pekmez

– Pekmez de düşük hemoglobin seviyeleri için önerilir. Folat, demir ve B vitaminleri içeren pekmez düzenli olarak tüketilebilir.

8. Hemoglobini yükselten bitkiler: Isırgan

– Hemoglobin düzeylerinin artırılması için ısırgan da etkili bir bitkidir. B vitamini ve diğer besin öğeleri açısından da zengindir.

– Bir bardak kaynar suyun içerisine 2 çay kaşığı kurutulmuş ısırgan otu eklenir. Yaklaşık 10 dakika kadar demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine az miktarda bal eklenerek tüketilir. Bu karışım günde iki kez düzenli olarak tüketilebilir.

9. hemoglobini yükselten meyveler: Nar

– Nar da hemoglobin düzeyinin artmasına yardımcı olan besinlerden biridir. Aynı zamanda kalsiyum ve demir açısından zengindir. Karbonhidrat, protein ve lif de içerir.

– Her gün düzenli olarak orta boy nar tüketilebilir ya da bir bardak nar suyu içilebilir.

10. Bazı gıdalardan kaçınmak

– Peynir ve süt, çay, kahve ve alkol gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Demir emilimini engelleyen bu gıdalar hemoglobin düzeylerinin azalmasına sebebiyet verebilir.