Geceleri Bacağınıza Kramp Girmesinin Nedeni ve Çözümü

Geceleri giren bacak krampları, siz uyurken meydana gelen rahatsızlıklardır. Bireyin gece uykusundan uyanmasına neden olabilir ve geceleri uzun saatler boyunca hareketsizlikten ötürü meydana gelir. Geceleri giren bacak krampları baldırda oluşur ancak kalçada ve ayağınızda da ağrıya neden olabilir. Geceleri meydana gelen kramplardan ötürü oluşan acı tüm gece boyunca hatta kimi zaman bir sonraki gün bile devam edebilir. Hem kadınlarda hem de erkeklerde bacak krampları oluşabilir ve genellikle 50 yaş üzerindeki yetişkinlerde daha yaygındır.

Yorgun Bacak Sendromundan (YBS) Farklı Olarak Gece Bacak Krampları

Gece bacak krampları da yorgun bacak sendromu da uyku saatlerinde meydana gelir ancak bu iki rahatsızlık arasındaki tek ortak noktadır.

Gece bacak krampları ve yorgun bacak sendromu arasında birçok fark bulunmaktadır ve bunlardan bazıları şunlardır:

• YBS herhangi bir ağrıya veya kasılmaya neden olmazken, gece krampları olurlar.
• YBS hastalıktan ziyade bacağınızda hissettiğiniz bir rahatsızlık ve karıncalanma hissidir.
• YBS’de bacağınızı hareket ettirmek rahatlama sağlarken, gece kramplarında sağlamaz, bunun yerine esnetmek gerekir.

Gece Bacak Kramplarının Nedenleri ve Risk Faktörleri

Gece bacak kramplarının asıl nedeni genellikle bilinmez ancak potansiyel nedenler ve risk faktörleri şunları içermektedir:

• Uzun saatler boyunca oturmak
• Bacaklarınızdaki kasların fazla yorulması
• Beton zeminlerde ayakta durmak veya oturmak
• Doğru bir şekilde oturmamak

Gece kramplarının oluşmasına bazı tıbbi durumlar da katkıda bulunabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gebelik
• Alkol bağımlılığı
• Dehidrasyon
• Parkinson hastalığı
• Nöromüsküler bozukluklar
• Düz taban gibi yapısal bozukluklar
• Şeker gibi endokrinsel bozukluklar
• İdrar söktürücüler, lipit düşürücü ilaçlar, beta agonistler

Gece Bacak Kramplarının Tedavisi ve Önlenmesi

Gece bacak kramplarının tedavisi, rahatsızlığın nedenine bağlıdır. Örneğin bu kasılmalarının ana nedeni dehidrasyonsa, gün içerisinde yeterince sıvı aldığınızdan emin olmanız gerekiyor. Bu rahatsızlığın diğer tedavileri ve önleyici yöntemler şunları içermektedir:

• Bacaklarınızdaki kan dolaşımını arttıran at kestanesi kullanın.
• Kas kasılmalarını önlemek için yatmadan önce rahatlatıcı ılık bir duş alın.
• Kasılı kas bacaklarınızı rahatlatmak için akupunktur deneyin.
• Magnezyum veya potasyum eksikliğiniz olmadığından emin olun. Her iki mineralin eksikliği de kas kasılmalarına neden olmaktadır.
• Yatmadan önce bacaklarınızı esnetin.
• Bacak kaslarınızı geliştirmek için su içinde egzersizler yapın.
• Ergonomik ayakkabılar giyin ve topuklu ayakkabılardan uzak durun.

Kramp Olduğunda Ne Yapılmalıdır?

Gece kramp girdiğinde sizi neredeyse felç bırakabilir. Bu atağı doğru bir şekilde kontrol etmeyi bilmek size bir rahatlama sağlayacaktır ve ağrılarınızın daha kolay geçmesine yardımcı olacaktır. İşte gece bacak kramplarıyla başa çıkmak için bazı ipuçları:

• Bacaklarınızı önünüze uzatacak şekilde yere oturun. Şimdi ayaklarınızı bilek noktalarından esnetin ve ayak parmaklarınızı ileri doğru itin. Daha iyi bir esneme için ayak parmaklarınıza değmeye çalışabilirsiniz.
• Yavaşça ayağa kalkın ve biraz yürüyün. Bacaklarınızı sallamak aynı zamanda bacağınızdaki kan akışını hızlandırabilir.
• Bölgeye nazik ve dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Battaniye ve çarşafların kasılmaya neden olacak şekilde bacaklarınıza sıkıca sarılmadığından emin olun.
• Rahatsızlığınızı hafifletmek için bir yemek kaşığı hardal tüketin.